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jueves, 1 de marzo de 2012

EJERCICIOS ADECUADOS PARA RECUPERAR LA SALUD VISUAL








Al leer buscando comprender y aprender cosas nuevas, nuestra mente se esfuerza por aferrarse al nuevo conocimiento y esto puede provocar cierta tensión mental. Si bien esto no implica una actividad física, nuestro cuerpo estará gastando gran cantidad de energía. Esta es la razón por la cual, después de estudiar o trabajar en forma intensa, podemos sentirnos tan agotados. Por supuesto y sobre todo, nuestros ojos también se ven afectados. Sin embargo, podemos fortalecer los músculos del ojo y contrarrestar los efectos del cansancio, si realizamos de forma frecuente los ejercicios adecuados que ayudarán a desarrollar su concentración visual.

¿Cómo desarrollar la concentración visual?
1- Para empezar, será necesario relajarnos y dejar la mente en blanco. Recuéstese boca arriba, las palmas hacia arriba, las piernas extendidas y algo abiertas, los pies deben estar separados por la misma distancia que tiene de hombro a hombro, la espalda derecha, pero no rígida: recuerde que debe ser una postura que le resulte agradable.
2- Concentre su mirada hacia la punta de la nariz sin pestañar. Manténgase así todo el tiempo que pueda, luego podrá cerrar los ojos y relajarse. Hágalo dos veces más y tómese un descanso.
3- Otra vez sin pestañar, concéntrese en el área de su “tercer ojo”: entre las cejas y encima de la nariz. Una vez más, cierre los ojos y descanse. Concentrarse en un área que no puede ver puede resultar difícil e incómodo al principio, pero con práctica y tiempo, comenzará a resultarle más fácil.
4- Sin mover la cabeza, fije ambos ojos en su homb! ro izquierdo, manteniéndose así todo el tiempo que pueda. Luego cierre los ojos y relájese. Repita el ejercicio con su hombro derecho.
5- Para terminar, apoye la palma de sus manos sobre sus ojos cerrados y tómese el tiempo que considere necesario para sentirse descansado.

La imaginación, el mejor remedio
1- Una vez más recuéstese boca arriba, las palmas hacia arriba, las piernas extendidas y algo abiertas, los pies deben estar separados por la misma distancia que tiene de hombro a hombro.
2- Cierre los ojos y respire profundamente. Sienta cómo el aire entra a sus pulmones e infla su estómago. Haga este ejercicios por unos minutos y sólo entonces vuelva a abrir los ojos.
3- Mire algún objeto del cuarto y cierre los ojos. Con los ojos cerrados, siga ¨mirando¨ ese objeto. Una vez que haya formado la figura en su mente, vuelva a hacerlo con otros objetos.
Este ejercicio ayuda a descansar y relajar sus ojos. También es bueno para el desarrollo de la concentración y el uso de la imaginación.

Ejercicios para la oficina
1- Sentado en la silla, frente a su escritorio, acomódese de forma que su espalda esté recta. Cierre los ojos y apoye las palmas de sus manos en cada uno de ellos, sentirá como sus ojos comienzan a entibiarse y liberar tensión.
2- Deje caer las manos a los lados de su cuerpo pero mantenga los ojos cerrados. Respire profundamente y deje salir el aire a medida que deja caer su cabeza hacia delante.
3- Una vez que tenga el mentón contra su pecho, haga balancear la cabeza de un lado a otro, como si sólo colgara de su cuello. Una vez que sienta el cuello relajado, haga círculos con sus hombros, hacia atrás y hacia delante.
4- Ahora, cierre los ojos con fuerza y eleve los hombros lo más que pueda. Respire profundamente manteniendo la postura por unos segundos y luego exhale y relaje todo el cuerpo. Haga este ejercicio varias veces.
5- Respire naturalmente mientras mira por treinta segundos un objeto que se encuentra lejos. Intente mantenerlo enfocado mientras pestañea varias veces. Luego enfoque otro objeto y haga el mismo ejercicio.

Este ejercicio le ayudara a evitar ponerse bizco(estrabismo), que es algo que todos hacemos aunque no nos demos cuenta de ello. Con los ojos apenas abiertos mire hacia arriba mientras deja escapar el aire.
1- Sentado en un lugar cómodo, intente alinear columna y cabeza de la forma más recta posible. Respire profundamente y luego mientras exhala gire sus ojos en todas las direcciones.
2- Respire otra vez y mientras respira de nuevo vuelva sus ojos hacia el centro. Este ejercicio debe hacerse de forma controlada, no comience a mover los ojos sin ningún sentido, siga un orden que usted quiera (ej: arriba, abajo, izquierda, derecha, en círculos lentos, etc.)

Este ejercicio le ayudara a desarrollar los músculos que controlan sus ojos.
1- Mire ! el objeto que se encuentra frente a usted. Respire profundamente y mientras exhala mire a ambos lados pero sin girar la cabeza.
2- Respire nuevamente y mientras exhala gire la cabeza de lado a lado y deje que sus ojos sigan el movimiento. Respire una vez más y gire el torso y deje que su cabeza y ojos sigan ese movimiento.

Al terminar todos estos ejercicios, apoye sus manos sobre los ojos hasta que sienta que están tibios. Deje las manos a los lados de su cuerpo, respire profundamente y abra los ojos. Listo para regresar al trabajo.

En Plenitud.com

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